オメガ3系脂肪酸は抗うつに効果的

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オメガ3系脂肪酸は抗うつに効果的

 

脂質は人の身体に欠かせない栄養素のうちの一つです。

 

細胞を取り巻く膜も脂質で出来ていますし、脳も主に脂質で出来たがっており、ホルモン生産にも重要な成分です。

 

脂質は摂り過ぎると肥満や動脈硬化、高脂血症などの悪影響がありますが、不足するとエネルギーが足りなく体力不足の原因になります。

 

 

そして適度な量の摂取はコレステロールを下げたり、心疾患の予防、アレルギーの予防、皮膚炎の改善など様々な良い効果があるのです。

 

脂質の主な成分である脂肪酸はたくさんの種類があります。

 

 

日頃摂取している食べ物の中に含まれている脂肪酸ですが、摂り過ぎになりやすい脂肪酸と不足しやすい脂肪酸があります。

 

大切なのはどの種類の脂肪酸もバランスよく適度に摂取することです。

 

 

脂質は大きく分けて飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分かれます。

 

不飽和脂肪酸はさらに一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸に分かれます。

 

多価不飽和脂肪酸はオメガ3系脂肪酸とオメガ6系脂肪酸に分かれ、2種類とも体内で作ることができないので食物から摂取しなければなりません。

 

 

不足しやすいのがオメガ3系脂肪酸です。

 

亜麻仁油、シソ油、エゴマ油、くるみ、イワシやサバなどの青魚の脂に含まれているオメガ3系脂肪酸は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします。

 

脳の働きを良くする効果があり、認知症予防や集中力向上、計算力向上、運動能力向上などに役立つ他、うつ病、精神不安定、イライラなどにも効果があると知られています。

 

 

うつになる原因は様々ですが、栄養不良も原因の一つです。脳の働きを良くするオメガ3系脂肪酸が不足しているケースも多いのです。

 

うつ病とまでいかなくても精神疲労やイライラの傾向があれば、意識的にオメガ3系脂肪酸を摂取することでうつ病予防につながります。

 

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