オメガ3系脂肪酸を効率よく摂取する方法

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効率よくオメガ3系脂肪酸を摂取するには

 

オメガ3系脂肪酸は、不飽和脂肪酸の分類の1つとされており、オメガ3・オメガ6・オメガ9と分類されています。

 

青魚などの油に含まれるドコサヘキサエン酸やエイコサペンタエン酸等や亜麻仁油や紫蘇油等に含まれているアルファリノレン酸等がオメガ3系脂肪酸です。

 

他のタイプに比べても存在している量は大変少ないです。

 

 

オメガ3脂肪酸には、血液中のコレステロールや中性脂肪等を下げる効果があり積極的に摂取する事で健康効果が高いです。

 

動脈硬化・高血圧・高脂血症等の病気の予防にもなるとされています。

 

老人性痴呆症等にも効果があるとされています。

 

 

毎日魚を摂取している人は、摂取していない人に比べるとがんにかかりにくく、がん予防等にも効果があると研究結果でも発表されています。

 

オメガ3系脂肪酸を出来るだけ多く生活に取り入れる事が大切ですが、食事で取り入れていくとしても中々食事で摂取するには限界がありますよね。

 

 

毎日青魚を摂取していると飽きて来ると思います。

 

調理法によっては、せっかく取り入れようとしている栄養分が熱を通す事で減少してしまう事もあるのです。

 

 

DHA等は、お刺身等での摂取方法を行うと100%と摂取出来ますが、煮たり焼いたりする事で半分程度に減ってしまいます。

 

そこで効果的な摂取方法を行う事が大切です。

 

 

サプリメント等での摂取方法を行うことで毎日飲みやすく続け易くなります。

 

成分が凝縮して作られているので沢山摂取する必要がなく大変手軽に続けて行く事ができます。

 

 

オメガ3系脂肪酸のDHAやEPA等は、酸化を起しやすいという弱点がありますので、酸化を防ぐ成分が配合されているサプリメントを選んで購入するようにします。

 

また、紫蘇油やエゴマ油等をドレッシングに使用して使うという摂取方法もあります。

 

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